Потребности в питании как для взрослых, так и для детей, по-видимому, меняются так быстро, что бывает трудно понять, сколько фруктов и овощей необходимо в рационе. Посещение диетолога - самый простой способ определить, что нужно в индивидуальном порядке.
Диетические потребности могут значительно отличаться, но не каждый может позволить себе такую услугу. К счастью, некоторые исследования в Интернете содержат основные рекомендации по употреблению фруктов и овощей. На сайте https://naturamarket.kiev.ua можно еще и заказать доставку любимых овощей и свежих фруктов.
Натуральные продукты на виду!
Один из лучших способов побудить себя есть фрукты и овощи - убедиться, что они находятся на виду. Многие люди перекусывают конфетами, потому что они часто лежат в тарелке на столе, поэтому замена этой конфеты на сухофрукты, побудит перекусывать фруктами вместо сладких закусок. Если оставить на рабочем столе яблоко, это послужит напоминанием, что нужно есть фрукты, а наличие его в пределах досягаемости позволит быстро и легко перекусить фруктами.
Салат во время ужина - отличный способ привыкнуть есть больше фруктов и овощей. Обязательно приготовьте салат с большим количеством овощей, таких как огурцы, перец, томаты, морковь и т. д. Рекомендуется включать в рацион как можно больше листовой зелени. Если салат не нравится, необходимо экспериментировать с ингредиентами и легкой заправкой. Советуют соединять низкокалорийные овощи, как огурец, с авокадо, который считается достаточно жирным продуктом. Старайтесь не добавлять слишком много приправ в салат; если нравится соус, используют его экономно. Избегайте слишком большого количества сыра или кусочков бекона на салате.
Если просто нет времени готовить фрукты и овощи в виде салатов или закусок, подумайте о покупке предварительно нарезанных овощей, сухофруктов и пакетов с замороженными овощами. Их легко и быстро приготовить, и они обеспечат организм необходимыми питательными веществами в течение дня. Вопреки распространенному мнению, фрукты и овощи не обязательно стоят дороже, чем другие продукты. Конфеты, чипсы, газированные напитки и мясо имеют тенденцию быть довольно дорогими, поэтому вместо этого набор фруктов и овощей будет стоить столько же или даже меньше. При этом количество витаминов, микроэлементов, клетчатки организм получит в десятки раз больше. Употребление разных овощей и фруктов положительно скажется на здоровье кожи, водном балансе.