Нередко девушки наблюдают сбой менструации при похудении. И не зря, ведь резкая потеря веса оказывает существенное влияние на гормональный фон. А тот, в свою очередь, как раз и отвечает за регулярность и стабильность менструального цикла.
Но как вообще питание может быть связано с месячными? Для этого нужно понимать, какую роль питание играет в целом. Мы состоим из того, что едим. Наш организм получает питательные вещества, которые всасываются кишечником, а потом транспортируются по всем клеткам тела. Чем и обеспечивается жизнедеятельность человека. В том числе и работа гормональной системы.
Если происходит нарушение питания, то организм недополучает необходимые ему вещества, что негативно сказывается на функционировании тех или иных органов. А ведь при похудении часто используются весьма ограничивающие диеты. Это одна из причин, почему перед изменением рациона стоит проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом.
Наибольшая проблема состоит даже не в ограничении рациона, а в том, что это происходит слишком резко. В результате организм не успевает перестроиться, как и гормональная система. Отсюда и происходят сбои в менструальном цикле.
Впрочем, дело касается не только похудения, но и резкого набора веса. Правда, набор чаще всего связан с проблемами эндокринной системы, работы желудочно-кишечного тракта, сильного стресса и т.д. Однако нельзя исключать и случаев, когда девушка хочет поправиться, и начинает потреблять большое количество простых углеводов, жиров, а также вредную пищу.
Какой рацион подойдет
Прежде всего, следует определить задачи. Если необходимо просто нормализовать менструальный цикл, то достаточно вернуться к прежнему режиму питания. Но, опять же, желательно не делать это резко. Есть множество советов, как выйти из голодания, чтобы не навредить здоровью.
Если планируется сбросить вес, но хочется, чтобы это не повлияло на месячные, то нужно действовать постепенно. Однако, в любом случае будет полезно исключить из рациона такие продукты:
· Жирная пища (не путать с полезными жирами типа Омега-3 и Омега-6);
· Фаст-фуд;
· Простые углеводы – сладости, выпечка (кроме изделий из цельнозерновой муки), кондитерские изделия, алкоголь;
· Копчености;
· Кофе и крепкий чай, включая зеленый (по количеству кофеина он превосходит даже кофе).
А вот салаты из свежих овощей, отварное мясо и рыба, натуральные сладости – наоборот, будут как раз полезны.